Jak se donutit běhat

A co je tím impulsem, který vás vykopne z peřin, donutí nazout běžecké boty a vyběhnout? Přece motivace! Pokud vám trocha té motivace chybí, přečtěte si následující body. Tipy jak se donutit běhat.

Běhejte s přáteli

Že nemáte žádné kamarády běžce? To nevadí, na internetu existují různá fóra, kde se běžci scházejí a hledají tréninkové parťáky. Ve dvou (nebo více) se to vždycky lépe táhne, a to platí i pro běh. Partner vám zajístí potřebnou motivaci – pocítíte výzvu, podporu a zároveň vás donutí vstát pocit viny, přece nenecháte svého běžeckého partnera na holičkách.

Obměňujte svůj trénink

Pořád dokola stejná trasa začne většinu běžců brzy nudit. Snažte se proto hledat nové cesty, ale nemusíte zůstávat jen u toho. Měnit můžete i styl běhu, rychlost, zařadit intervalový trénink, běh do kopce, v lese atd. Způsobů je nespočet. Vyplatí se zapojit do tréninkového plánu i silové cvičení, které vhodně doplní celou snahu zlepšení nebo jen udržení fyzičky.

Poslouchejte hudbu

Určitě už jste zažili pocit, kdy v rádiu začala hrát vaše oblíbená písnička a to vás naprosto vykoplo ze židle s novou energií. Hudba má silný vliv na psychiku člověka a dokáže s vámi udělat divy. Vytvořte si playlist plný songů, které vás nabudí a pomohou běžet rychleji a dál než kdykoliv předtím. Rytmus hudby může účinně stimulovat rychlost běhu. Zároveň je dobré zvolit písničky vyvolávající ve vás pozitivní vzpomínky, jenž vás ještě více namotivují.

Zlepšíte své mentální zdraví

I přesto, že vaše tělo bude cítit vyčerpání a slabost, psychický stav pocítí přesně opačný účinek. Běh pomáhá zlepšit spánek, uvolňuje stres, zmírní deprese a uklidňuje mysl. Experti stále říkají: „Váš mozek miluje, když běháte.“ Při běhu vypustíte všední život a každodenní starosti, takže i celková nálada jde prudce nahoru, a to už je dobrá motivace.

Získáte čas jen pro sebe

Člověk obvykle nemá moc času sám pro sebe, stále je v obležení dalších lidí, ať už rodiny, přátel nebo kolegů v práci. Nekonečný chaos, stres a hektický duch dnešní doby nám neumožňuje soustředit se na sebereflexi, poznávání vlastních snů a cílů. Běh můžete využít jako takovou meditaci v pohybu, kdy vyčistíte mysl od vnějších vlivů a veškeré myšlenky věnujete pouze sobě.

Představte si výsledek svého snažení

S během často začínáme, když potřebujeme shodit pár kilo tuku. Zkuste si před očima stále vyobrazovat, jak se budete cítit, až splníte svůj cíl. Je vaším snem navléct bikiny na letní dovolené a cítit se krásná a sexy? I jednoduché vyobrazení v myšlenkách je skvělou motivací pro další běh.

Představte si cílovou čáru

Ať už běháte sami po lesních cestičkách nebo běžíte závod s dalšími tisíci účastníky, zkuste se soustředit na cíl. Snažte se vždy mít při běhu nějaký cíl, například překonat vzdálenost 3 km, 5 km… Jak řekl Ian McDermott: „Závod je nekonečný, není-li nikde cílová páska.“